Diario de Lima Gay

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Hoy es 

5 formas de incrementar fácilmente tu poder sexual

Incrementa tu energía y poder sexual elevando tus niveles de testosterona de manera muy sencilla. Así además vivirás más sano y por más tiempo.

1.-Reduce tu cintura: El incremento en la medida de tu cintura provoca un descenso paralelo en tus niveles de testosterona. De hecho, aumentar 4 centímetros significa alrededor de 15 kg. de sobrepeso y puede hacer que la declinación de tus niveles de hormonas masculinas se acelere 10 años.

Consejo: Baja de peso. ¿Cómo? : Prueba eliminando la comida chatarra, las gaseosas y los dulces. Ingiere más verduras, carne sin grasa y cereales integrales.

2.-Has ejercicio con pesas: Varios experimentos científicos han demostrado que los hombres que levantan pesas regularmente tiene un nivel de testosterona en sangre hasta 50 % mayor que quienes no lo hacen.

Consejo: Ve al gimnasio o cómprate un juego de mancuernas. ¿Cómo? : Basta con hacer una rutina de 45 minutos 2 a 3 veces por semana. Si quieres un ejemplo de rutina con pesas mira aquí.

3.-Ingiere Grasas Buenas: El cuerpo necesita un poco de grasa para mantener altos niveles de testosterona por eso se recomienda consumir alimentos como el pescado (negro) y las nueces que tiene altos niveles de grasas buenas (monoinsaturadas).

Consejo: Cuando tengas ganas de un bocado entre comidas, prefiere una barra de granola y trata de incluir pescado ( bonito, jurel, caballa, sardinas, atún) en tu almuerzo y/o cerna al menos 2 veces por semana.

4.-Minimiza tu consumo de alcohol: El beber alcohol, aunque sea moderadamente, de manera regular disminuye los niveles de testosterona en la sangre. Se recomienda no exceder de 2 vasos de vino o de cerveza al día.

Consejo: El vino es, además, bueno para el corazón así que prefiérelo si vas a tomar alcohol.

5.- Evita el Stress: El stress físico y el mental ocasionan un rápido descenso en los niveles hormonales pues provoca que el cuerpo produzca cortisol , una sustancia que suprime la capacidad del cuerpo de producir testosterona y de emplearla en los tejidos.

Consejo: Los ejercicios de tipo aeróbico ( bicicleta, correr, baile aeróbico, nadar, etc.)ayudan a  disminuir el stress e incrementan el nivel de testosterona siempre y cuando no se sobre entrene. hacer ejercicio aeróbico por 45 minutos 3 veces por semana es lo más recomendable.

Fuente: Men`s Heath

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