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 El
Día Mundial del Corazón se celebró el pasado 25 de septiembre
lo que nos recuerda la importancia de mantener nuestro músculo
cardiaco joven y saludable.
Con la consigna "La
juventud de tu corazón", la Federación Mundial dedica un día del año
a tratar de concienciar a la gente sobre la importancia de
mantenerse sano de las enfermedades cardiovasculares que matan a
17,5 millones de personas en todo el mundo.
Cómo mantener un corazón saludable
La importancia de
mantener hábitos de vida saludables para prevenir las enfermedades
cardiovasculares es algo que no muchos toman en cuenta.
Según informó el portal Elmundo.es, modificando algunos hábitos en
nuestra rutina diaria y teniendo en cuenta que prevenir hoy supone
disfrutar de buena salud mañana, es posible luchar contra los
problemas del corazón. Por eso, conviene tomar en cuenta lo
siguiente:
1.- NO AL
CIGARRILLO : El consumo de tabaco está directamente relacionado
con un aumento en el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares.
Además de ser, por sí mismo, un foco de riesgos por su daño a la
sangre y las arterias, el tabaco potencia las posibilidades de
padecer un problema de corazón si se encuentra unido a otros
factores como, por ejemplo, la hipertensión o el sobrepeso.
2.- CUIDADO CON EL PESO : Los kilos de más son enemigos de
nuestro corazón. Mucho más si, como indican los últimos estudios,
éstos se localizan en el área abdominal.
Por eso, es necesario controlar la ingesta de calorías y vigilar los
posibles aumentos de la talla del pantalón, además de mantener a
raya el índice de masa corporal (IMC), que no debe ser superior a
25.
3.- EVITAR EL CONSUMO DE GRASAS : Una acumulación excesiva de
lípidos en la sangre puede contribuir a obstruir las arterias, por
eso es necesario reducir en nuestra dieta el consumo de grasas
saturadas y analizar periódicamente los niveles de colesterol en
sangre.
4.- VIGILAR LA PRESIÓN ARTERIAL : tener una tensión
arterial elevada favorece la aparición de las enfermedades
coronarias.
5.- COMER MAS FRUTAS Y VERDURAS: El consumo de frutas y
verduras disminuye considerablemente el riesgo cardiovascular,
mientras que una ingesta continuada de grasas “trans” y saturadas
incrementa las posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca.
 6.- SI AL DEPORTE : Practicar alguna actividad física de
forma habitual contribuye a mejorar la circulación, favorece el buen
funcionamiento del músculo cardiaco y contribuye a disminuir la
presencia de glucemia y colesterol LDL en nuestra sangre.
Así, los vasos y arterias son más flexibles y es más complicado que
se produzca una obstrucción en ellos.
7.- EVITAR EL ESTRÉS: El estrés continuado y las situaciones
de ansiedad maltratan el corazón y pueden contribuir a su mal
funcionamiento. Por eso, aprenda a relajarse y a tomarse la vida con
filosofía positiva. El ejercicio ayuda a conseguirlo; así que
practique deporte y su corazón se lo agradecerá.
8.- CONSUMIR ALCOHOL MODERADAMENTE : Un consumo moderado de
alcohol puede resultar beneficioso para reducir los riesgos
cardiovasculares.
Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que ingerir mayores
cantidades de alcohol puede resultar muy perjudicial para la salud
cardiaca.
9.- VISITAR AL MÉDICO: Es necesario realizar revisiones
periódicas, sobre todo a partir de los 45 años y si se tienen
antecedentes familiares de riesgo cardiovascular.
10.- TOMAR EN CUENTA LAS SEÑALES DE ALERTA : Antes de que se
produzca un infarto, su corazón le avisa a través de un fuerte dolor
en el centro del pecho, que a veces irradia hacia los brazos o la
espalda, que puede ir acompañado de fatiga, mareo y sudoración.
Ante estos síntomas, lo mejor es llamar al teléfono de urgencias y
dirigirse directamente al hospital.
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¿Por qué el
ejercicio es bueno para mi corazón? |
El ejercicio
fortalece su corazón ayudándolo a bombear más sangre
con cada latido. La sangre entonces libera más
oxígeno a su cuerpo lo cual lo ayuda a funcionar más
eficientemente. El ejercicio también puede disminuir
la presión sanguínea, reducir su riesgo de un ataque
al corazón y disminuir los niveles de LDL
-"colesterol malo"- que taponan las arterias y
pueden causar un ataque al corazón. Al mismo tiempo,
el ejercicio aumenta los niveles de HDL -"colesterol
bueno"- los cuales ayudan a proteger contra una
enfermedad del corazón.En combinación con
una dieta saludable el ejercicio puede acelerar la
pérdida de peso. El ejercicio también es la mejor
manera de mantener el peso nuevo. El ejercicio
regular también le ayuda a quemar calorías más
rápidamente aun cuando usted está quieto.
¿Cuál es el mejor
tipo de ejercicio para mi corazón?
El ejercicio aeróbico
hace que usted respire más profundamente y hace que
su corazón trabaje con más fuerza para bombear la
sangre. El ejercicio aeróbico también aumenta la
velocidad con que su corazón late lo que también
quema calorías. Ejemplos de ejercicio aeróbico
incluyen caminar, trotar, correr, nadar y montar en
bicicleta.
¿Qué tanto ejercicio
necesito?
En general, si usted no
ha estado haciendo ejercicio, trate de entrenar
hasta 30 minutos de 4 a 6 veces por semana. Su
médico le puede hacer una recomendación diferente
tomando como base su salud. Si usted no puede
mantener una conversación mientras está haciendo
ejercicio es posible que se esté esforzando más de
la cuenta. Para prevenir lesiones es mejor alternar
días de ejercicio con días de descanso.
¿Cómo puedo acomodar
el ejercicio en mi horario si me queda poco tiempo
libre?
Existen muchas maneras
para acelerar la velocidad de su corazón durante su
día regular. Suba las escaleras en vez de usar el
ascensor. Camine durante su descanso para tomar café
o durante su almuerzo. Camine al trabajo o estacione
su auto más lejos para que tenga que caminar más.
Camine a paso más acelerado. Haga sus quehaceres en
la casa a un paso más rápido y con más frecuencia.
Pode usted mismo el jardín...
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DIETA PARA UN
CORAZÓN SANO |
Para gozar de un corazón saludable,
coma:
- menos grasa
- menos sodio
- menos calorías
- más fibra.
Coma menos GRASA
Algunas grasas son más propensas a
causar enfermedades del corazón. Estas se encuentran en alimentos de
animales como las carnes, leche, queso y la mantequilla. También se
encuentran en alimentos elaborados con aceites de coco y palma. Coma
menos de estos alimentos.
Use menos SODIO
El uso de menos sodio puede ayudar a
algunas personas a controlar la presión de su sangre y a la vez a
reducir el riesgo de una enfermedad del corazón.
El sodio es un elemento necesario en
nuestra dieta que a veces es usado en exceso. Mucho del sodio que
consumimos viene de la sal que añadimos a nuestras comidas o añadido
por los fabricantes de alimentos en sus productos. Debemos evitar el
uso de la sal a la hora de comer.
Consuma menos CALORÍAS
Cuando consumimos más calorías de las
necesarias, aumentamos de peso. Este aumento de peso puede causar
enfermedades del corazón.
Cuando comemos con menos calorías de
las necesarias, perdemos peso.
Consuma alimentos con más FIBRA
Comiendo los alimentos que contienen
fibra, como frutas y granos, ayuda a reducir el peligro de las
enfermedades del corazón.
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